今天起，呼市人午睡请调整一下

午睡，这个看似简单的休息行为

却暗藏健康玄机

科学证实

它对心脏是把“双刃剑”

掌握得当是“急救站”

操作失误则成“隐患源”

午睡怎么睡更健康？

内蒙古心脑血管医院院长助理

心血管中心一区/三区主任梁长在给出了科学午睡指南

病例：午睡两小时，心脏拉警报！

“午睡差点要了我的命！”63岁的退休教师张先生，抚着胸口，声音带着后怕的颤抖。这位有着多年高血压的老病号，坚信“午睡越久越养人”。

退休后，雷打不动每天必须“昏迷”式补足两小时午觉，鼾声常伴整个午后。最近几周，他总在长长的午睡后醒来，胸口像压了块石头，闷得喘不上气，心慌得像要跳出嗓子眼。不安的他走进医院检查，结果犹如一记重拳：午睡后的血压不仅没降，反而像过山车般剧烈波动！更可怕的是，检查报告上“房颤风险严重超标”的结论触目惊心——这意味着一颗随时可能引爆的“心脏炸弹”！

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午睡养生还是伤身？专家说→

适度午睡有益：短暂午休如何帮助降低交感神经兴奋性、平稳日间血压波动、减轻心脏负担、改善血管内皮功能、缓解精神压力等。给心脏按个暂停键，让持续“加班”的心肌获得喘息。

午睡黄金时长：推荐 20～30分钟。此时长能进入浅睡眠，有效恢复精力，避免进入深睡眠后醒来产生的“睡眠惰性”（头昏脑涨）。

太短可能达不到充分休息效果，过长（>60分钟）可能打乱夜间睡眠节律，增加糖尿病、代谢综合征风险，甚至可能增加心血管疾病风险（可提及相关研究倾向）。对于部分人群，过长午睡后血压心率可能出现反弹升高。

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特殊人群

午睡要“特事特办”

高血压群体：数据显示，约23%的人在午睡后会出现血压反跳升高。建议在降压药作用高峰期（通常是服药后1～2小时）进行短时小憩，醒后务必缓慢坐起，静坐1～2分钟再活动。

低血压人群：午睡后起身需缓慢，防止体位性低血压导致头晕跌倒。冠心病、心衰患者：平卧可能致命！重度心衰患者必须采用半卧位（床头抬高＞30°），时间严格压缩在15分钟内，严防平躺加重肺部淤血和呼吸困难，诱发急性心衰。不稳定心绞痛患者需遵医嘱。总体原则是“短时、舒适、观察反应”。

失眠人群：补觉不如弃觉！如果夜间睡眠效率已经很低（入睡困难、易醒、早醒，效率＜80%），强制午睡很可能进一步“掠夺”宝贵的夜间深度睡眠机会，得不偿失，应尝试取消午睡。

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姿势不对，真得起来重睡

病例：趴桌午睡，眼前突现“黑幕”

32岁的会计李女士，像无数个工作日一样，在堆积的报表和键盘声中伏案小憩。头枕手臂，脸颊紧贴桌面——这是她习以为常的午睡姿势。不久前惊悚一幕发生了：午睡醒来后，她眼前骤然出现翻滚扩散的黑影，仿佛拉下一块厚重的幕布，视野瞬间模糊！

李女士立刻去医院检查，诊断结果令人心惊：视网膜动脉痉挛！医生指着她通红的眼压检测数据，语气凝重：“趴睡时眼球受到剧烈挤压，眼压瞬间飙升，最高可达平时的300%！就像给眼球上了‘紧箍咒’，血管不堪重压而痉挛。再晚点，视神经可能遭受永久损伤！”

【重点】睡姿选择至关重要：

• 趴桌睡危害最大：颈椎压力剧增，眼压可瞬间飙升高达300%，严重压迫胃部。

• 靠椅仰睡风险次之：颈椎负担仍存，胃部舒适度可能受影响。

• 平躺最为理想：有效避免颈椎受压、眼压升高和胃部压迫

护心午睡法则：五个关键字

1️⃣短： 20分钟设闹钟，拒绝“昏迷式”长睡

2️⃣早：15:00前完成，守住生物钟防线

3️⃣缓：餐后散步一刻钟，防反流助消化

4️⃣躺：拒绝趴桌，创造条件平躺或半躺

5️⃣稳：心血管等慢性病患者，需个性化调整，必要时咨询医生

午睡是身体的“快速充电器”

而非“主发电机”

夜间充足且高质量的睡眠

才是真正的能量源泉

当身体发出疲惫信号时

科学地小憩片刻

才是对心脏最温柔的呵护

丨来源：青橙融媒（记者 张秋焱）

丨编辑：张婧玉

丨校读：于惠敏

丨审核：韩舒杨