年轻不是“护心符”！这些习惯正在掏空你的心脏

近日，杭州市萧山区中医院ICU连续抢救了两名年轻心梗患者，一位是29岁的小詹，另一位是35岁的刘先生。追溯他们的生活轨迹，相似的“健康雷区”格外扎眼——日均吸烟近一包、体重严重超标（刘先生体重超300斤）、常年熬夜、嗜食高油高盐高糖食物、几乎不运动……万幸的是，经过及时抢救，二人已脱离生命危险，但这两起案例无疑为年轻人的心脏健康敲响了警钟。

过去，心梗常被贴上“60岁后高发”的标签，但如今，中青年心梗发病率正逐年攀升。临床数据显示，40岁以下心梗患者已占全部病例的5%—10%，20多岁的发病案例也屡见不鲜。心脏的“衰老”与“病变”，早已不再受年龄约束。

年轻人的心脏看似强健，却可能被这些隐形因素悄悄侵蚀。

不良生活习惯

心脏的“慢性毒药”

1、期熬夜与过度劳累。熬夜或 “996”工作制会迫使交感神经持续处于兴奋状态，导致血压升高、心率加快，心肌耗氧量大幅增加。长期如此，血管内皮会被反复“磨损”，加速动脉硬化进程，甚至直接诱发冠状动脉痉挛或斑块破裂——这正是许多年轻心梗患者的共同诱因。

2、吸烟与酗酒：血管的“加速老化剂”。吸烟者心梗风险是普通人的2—4倍。香烟中的尼古丁会直接损伤血管内皮，促使血栓形成；酒精则会刺激血压骤升、诱发心律失常。二者叠加，相当于让血管提前“衰老”10—20年。

3、饮食失衡：给血管“添堵”的推手。长期沉迷炸鸡、奶茶、烧烤等高油、高盐、高糖食物，会导致血脂异常、血液黏稠度增加，加速动脉粥样硬化斑块的形成。此外，暴饮暴食会瞬间加重心脏负荷，诱发血管痉挛，成为心梗的“导火索”。

心理压力与情绪失控

无形的“心脏杀手”

1、慢性压力：持续消耗心脏“元气”。工作竞争、经济负担等长期压力会促使身体持续分泌皮质醇和肾上腺素，引发血压波动、血糖升高，日复一日加重心脏负担。

2、情绪剧烈波动：瞬间引爆危机。焦虑、愤怒等极端情绪可直接诱发冠状动脉痉挛。研究显示，激烈争吵、重大比赛失利等情绪事件，是年轻心梗患者的常见诱因。

代谢紊乱与身体机能退化

1、肥胖与缺乏运动：代谢的“恶性循环”。久坐不动会导致代谢减缓、脂肪堆积，而肥胖又常伴随高血脂、胰岛素抵抗，直接促进血管斑块形成。数据显示，体重指数（BMI，即体重（kg）÷身高²（m²））超过30的人群，心梗风险是正常体重者的2 倍以上。

2、“三高”年轻化：血管的“隐形腐蚀剂”。高血压、高血脂、糖尿病在青年群体中日益普遍。这些疾病会悄无声息地损伤血管内皮，加速动脉硬化，若不及时控制，终将引发心脏 “罢工”。

忽视预警信号

延误救治的致命误区

年轻人常因“身体好”而轻视不适，将胸闷、胸痛误认为“胃病”或“疲劳”，选择自行服药或硬扛。临床数据显示，45岁以下心梗患者从症状出现到就医的平均时间远超老年人，导致心肌坏死范围扩大，死亡率显著升高。

学会识别紧急信号

若出现持续胸痛超过15分钟，并伴随左肩、背部放射痛，或伴有冷汗、恶心、呼吸困难等症状，需立即拨打120，切忌自行前往医院！

立刻调整生活方式

戒烟限酒：任何时候戒烟都不晚，酒精摄入需严格控制（男性每日酒精量≤25g，女性≤15g）。

规律作息：尽量23点前入睡，避免长期熬夜或昼夜颠倒。

健康饮食：减少高油盐糖摄入，增加蔬菜、水果、粗粮和优质蛋白（如鱼、蛋、豆类）。

坚持运动：每周至少3—5次有氧运动（如快走、游泳、骑车），每次30分钟以上，避免久坐。

定期监测，早发现早干预

有高血压、糖尿病家族史者，建议每年至少查一次血压、血脂、血糖，及时发现“三高” 并规范治疗，不给血管病变留机会。

心脏从不会因为“年轻”就格外宽容。每一次熬夜、每一根香烟、每一口高糖奶茶，都在为心梗埋下隐患。与其事后抢救，不如主动改变——真正的“护心符”，从来都握在自己手中。

供稿：萧山区卫生健康局、萧山区中医院重症医学科 芦晓艳

来源：杭州网