五一健康出游攻略：医生警告这6个健康雷区！第5个90%的人会踩！行李夹层必塞4类药→速查急救清单

五一假期将至，无论是奔赴山海还是漫步古城，健康始终是快乐旅行的基石。据统计，每年节假日急诊科接诊量增加30%，其中肠胃炎、扭伤、中暑、过敏位列前四。今天小编从医学角度出发，结合流行病学数据，为你定制科学出游方案。

2025#出行安全提示请收好#

一、行前准备：

打好健康“防御战”

（一）健康评估：三类人群要谨慎

1. 慢性病患者：

高血压/糖尿病患者：携带足量药物+血糖血压仪，行程避免极热/极寒地区。

哮喘患者：备好吸入剂，慎选花粉浓度高的山区。

2. 术后恢复期：

关节手术后3个月内避免登山，腹腔术后6个月勿参与漂流等剧烈运动。

3. 特殊生理阶段：

孕妇：孕28周后需携带产检报告，避开颠簸路段；

儿童：接种疫苗（如甲肝、伤寒）需提前2周完成。

（二）药品清单：按场景分类打包

二、途中防护：

交通场景化健康管理

1自驾出行：警惕“经济舱综合征”

1. 防血栓策略：

每2小时进服务区，做踝泵运动（脚尖上下勾伸）促进血液循环；

穿梯度压力袜（15-20mmHg），减少下肢水肿。

2. 防疲劳要点：

司机连续驾驶≤4小时，午后13:00-15:00高危时段可喝薄荷茶提神；

车内温度维持在22-24℃，过高易致反应迟钝。

2高铁/飞机：黏膜保护指南

1. 防干燥：

戴框架眼镜替代隐形眼镜，避免角膜干燥；

鼻腔涂抹凡士林或生理海水喷雾，预防鼻出血。

2. 防感染：

触碰小桌板、扶手后及时用手消液；

密闭空间可佩戴N95口罩，每4小时更换一次。

三、目的地防护：

因地制宜防风险

（一）自然景区：虫媒疾病防线

1. 防蜱虫三原则：

穿浅色长袖长裤，裤脚扎入袜子；

避开灌木丛，走硬化步道；

每日洗澡检查腋窝、腹股沟等皮肤褶皱处。

2. 毒虫应急处理：

蜜蜂蜇伤：用卡片刮除毒刺，勿挤压；

隐翅虫接触：清水冲洗，勿拍打（虫体液含强酸）。

（二）城市观光：人群密集区自保

1. 防踩踏：

沿墙侧或标识出口移动，避免逆人流；

儿童佩戴定位手表，衣兜放家长联系卡。

2. 防传染病：

免洗洗手液随身带，触摸公共设施后勿揉眼鼻；

流感高发区可提前接种疫苗（至少提前2周）。

（三）海滨/高原：极端环境适应

1. 海滨防护：

防海蜇：被蜇后用醋冲洗，勿用淡水（加剧毒素释放）；

防日光性皮炎：SPF50+防水防晒霜+每2小时补涂。

2. 高原反应：

初到48小时勿洗澡、慢行动；

血氧＜90%时吸氧，必要时遵医嘱口服药物。

四、饮食安全：

守住“肠胃关”

1. 餐馆选择：

查看“餐饮服务食品安全等级”公示牌，优先B级以上；

避免凉菜、刺身等高风险食物，热食中心温度应＞70℃。

2. 野餐禁忌：

自制食物在常温下存放≤2小时，蛋黄酱、乳制品易变质；

野果野菜勿随意采摘，谨防毒蘑菇。

五、心理调适：

给情绪“减负”

1. 行程规划：

每日景点≤3个，预留2小时弹性时间；

采用“观光+休闲”组合（如上午爬山+下午茶馆）。

2. 睡眠保障：

备耳塞、眼罩、自家枕套（熟悉气味助眠）；

睡前2小时勿刷手机，可听白噪音调整呼吸。

六、健康误区澄清

1. 误区：“拉练式旅行能增强体质”

真相：日均步数＞2万，易诱发膝关节炎、横纹肌溶解。

2. 误区：“喝白酒能杀菌防腹泻”

真相：酒精刺激胃黏膜，反增感染风险。

3. 误区：“高原提前吸氧会产生依赖”

真相：缺氧时及时吸氧可避免脑损伤，不会成瘾。

旅行不仅是空间的位移，更是身心的重启。出发前看看这份指南，妥善规划、科学防护，让每一程山水都成为滋养生命的养分。记住：最好的旅行，是平安归家后仍能细数那些惊心动魄的美景——而非与医院打交道的“惊心动魄”。

山西省中医院 老年病科 高婷宇